Да станеш по-сръчен и ефективен бегач е по-скоро като отглеждане на брада, отколкото като цепене на дърва.
Мат Фицджералд

3

Споделяне

Добавено преди 2 години

Освен ако бегачът не бъде систематично възпрепятстван, той по-често ще тича твърде усилено в лесните дни и несъзнателно ще саботира тренировъчния си план.
Мат Фицджералд

1

Споделяне

Добавено преди 2 години

Възстановяването е един от най-важните аспекти на бягането и този, с който бегачите често се борят. Един полезен начин да наблюдавате възстановяването си е да оценявате тренировките си. След като завършите всяко бягане, дайте му оценка в тренировъчния си дневник: например страхотно, добро, справедливо или лошо. Три последователни лоши дни показват, че не получавате достатъчно възстановяване, за да се представите адекватно в тренировките и трябва да си починете или да се успокоите за ден или два. Пълна седмица без никакви добри или страхотни тренировки показва същото.
Мат Фицджералд

1

Споделяне

Добавено преди 2 години

Мастърс бегачите се справят най-добре, когато определят всяка трета седмица като седмица за възстановяване.
Мат Фицджералд

3

Споделяне

Добавено преди 2 години

По-често те настояват, че предимството им не се състои в това, че имат повече да дадат, а по-скоро в това, че могат да дадат повече от това, което имат.
Мат Фицджералд

2

Споделяне

Добавено преди 2 години

Не забравяйте, че всичко, което правите като спортист, което ви помага да се представяте по-добре, вероятно ще ви направи и по-слаби; включването на достатъчно въглехидрати във вашата диета е друг пример за този принцип.
Мат Фицджералд

5

Споделяне

Добавено преди 2 години

Концентрирането на приема на протеини през втората част на деня ще увеличи максимално регенерацията на мускулите вечер и през нощта.
Мат Фицджералд

2

Споделяне

Добавено преди 2 години

Използвайте усещаното усилие, за да прецизирате интензивността си по време на най-трудните си задачи. По-специално, използвайте го, за да сте сигурни, че завършвате тези тренировки с усещането, че можете да бягате малко повече - или малко по-бързо.
Мат Фицджералд

1

Споделяне

Добавено преди 2 години

Физическата годност определя къде е поставена стената, която представлява вашата физическа граница. Психическата годност определя колко близо сте в състояние да стигнете до тази граница в състезанието.
Мат Фицджералд

2

Споделяне

Добавено преди 2 години

Хората често избират да очакват най-лошото от предстоящото изживяване с надеждата да създадат по-благоприятен контраст между техните очаквания и реалността.
Мат Фицджералд

4

Споделяне

Добавено преди 2 години

Големите обеми на интензивни тренировки потискат парасимпатиковата нервна система, което води до хронична умора и загуба на работоспособност. Аеробната система е подобрена по-ефективно чрез комбинация от големи обеми на леко бягане и ниски обеми на интензивно бягане.
Мат Фицджералд

1

Споделяне

Добавено преди 2 години